【喆园·乐活】瑞龙迎春，从“心”出发 ——南京一中江北二小开学心理调适指南

亲爱的同学们：

好久不见！

好久不见的下一句，从来都是甚是想念。依稀记得，在彤云酿雪之时，你背着满满的行囊，雀跃着走出校门，投身斑斓的假日。在这可贵的假期，你辞别了旧岁，将满满期许交给崭新的新年新景；你团聚了家人，在围炉夜话里拼凑岁岁年年；你重逢了老友，在细数过去的回忆里，品味成长的滴滴点点。你也没有忘记取出书本，放声诵读，纵笔书写。总之，这是一个内外充盈、松弛有度的假期。

新年的灯火还很璀璨，开学的钟声却已响起。春柳着了烟，枝头也呢喃，大自然的密语告诉你：新季节如约而至，新学期帷幕已张。

祥龙昂首，万象启新。浓浓的年味渐渐淡去，新学期的脚步悄然临近。面对新学期的学习生活，大家是否都做好准备了呢?为了帮助大家更好、更快地适应新学期的到来，南京一中江北二小为孩子们准备了一份开学心理调适指南，请大家注意查收！

【返校安排】

时间：

2024年2月20日8:30-10:30

温馨提示：请各位家长提前在班级指定放学位置等待，即接即走。

【开学准备】

（一）合理规划时间

距离正式开学还有几天的时间，建议家长和孩子们尽量减少不必要的出行安排。对于已经在外的同学，家长们也请尽快安排返程，确保孩子们按时返校。

（二）调整作息习惯

一个悠闲的假期改变了我们规律的生物钟。为了避免开学后不适应早起，需要我们提前调整作息时间，给自己一个提前适应期，尽快回归到上学作息。

（三）检查作业完成情况

家长可以参照各科作业清单，帮助孩子们检查作业的完成情况，确保作业质量、数量和提交时间。

（四）整理书包

新学期开始，你的小书包准备好了吗？请家长们协助孩子们一同准备新学期所需的学习用品，如简约实用的钢笔、铅笔、橡皮擦，尺子等。

别忘了还有“心理包裹”哦！在你的“心理包裹”里，你需要放入“勇气”、“决心”和“好奇心”。这些都将是你在新学期探索新知识的神奇工具。

（五）合理使用电子产品

新学期，希望家长与孩子们共同制定电子产品使用规则。限制孩子使用电子产品的时间。家长也要树立榜样，减少自己过度使用电子产品。

（六）制定学期目标与计划

从假期的“无序”到新学期的“有序”，过渡的关键是要有一个切实可行的学习计划，让自己有章可循，有追赶的目标。开学前，我们要提前给大脑“热热身”，可以从一些简单、轻松的事情入手，循序渐进地调整学习状态。

一开始，孩子们可以给自己制定一个相对较容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。制定目标需循序渐进，不宜过大、过难，同时将目标细化，不断提高自我管理能力。

（七）积极锻炼

早晨起床后，进行适当的体育锻炼，保证开学后有旺盛的精力，为新学期储备能量。

【心理准备】

（一）拒绝消极，学会“正面暗示”

积极的暗示会带来积极的心理体验，让我们充满信心和勇气。“开学了我跟不上进度怎么办？”“开学了我又要早起好痛苦……”这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说：“开学啦！收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油！”“今天又是元气满满的一天！”

每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量适应学校生活。

（二）接纳情绪，学会自我调适

面对开学，孩子们可能出现各种各样的情绪感受，这些都是正常的、是暂时的，经过调整都可以改变。

首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来的返校，无论是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，我们要尽快将自身状态从放假模式调整为上学模式。

其次，适当处理负面情绪。直面情绪才能更好地化解情绪。与其和不良情绪内耗，不如主动采用科学的方式来调节情绪。比如，更换自己喜欢的文具，选购适合自己的学习书籍，做自己开心的事情开启新学期。

可以尝试用“SWTC”法进行调节，并勇于向家长和老师倾诉。

“SWTC”情绪调节法：

STOP“停”——停，停止负面思考，深呼吸

WRITE“写”——写，把情绪和困扰写出来

THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件

CHANGE“换”——动起来，通过运动、听音乐、看书，转换情绪

除了以上方法之外，再为大家提供两个“情绪调适”的好方法：

一起做“心情气球”。每当你感到紧张或者担忧时，就把这些感觉想象成一个小气球，然后在心里慢慢地吹气，让气球飘走。每天晚上临睡前，做一次“心情气球”，把所有紧张和担忧都放进气球里，然后让它们飘走，让自己拥有一个美好的好梦。

做自己的“心理彩虹”。当你遇到困难时，告诉自己，这只是暂时的，你正在为你的“心理彩虹”添加更多的色彩。并把这个困难想象成彩虹的一种颜色，然后告诉自己：“我正在为我的彩虹添加更多的色彩!”

百花是春的使者，你是校园的生机。归来吧，春的孩子。睁开探知之眼，打开奋斗之门，让努力学习成为少年远航的动力，让增长本领成为少年搏击的能量。

亲爱的同学们，春色满校园，少年正当时。愿你心情愉快，人生出彩，梦想成真！